prostowanie ramion

[...] cc 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 12 x 6kg/ 10 x 6,5kg/ 9 x 6,5kg 15 x 5kg/ 13 x 5,5kg/ 11 x 5,5kg 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 12 x 10kg/ 12 x 10,5kg/ 10 x 11kg 15 x 9kg/ 13 x 9,5kg/ 13 x 9 kg 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta [...]

[...] 25x cc/ 25x cc obwod 2 3a. uginanie ramion siedzac 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 - ledwo ledwo 12x 6kg/ 10x 6,5kg/ 9x 6,5kg 15x 5kg/ 13x 5,5kg/ 11x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 8x 12kg/ 6x 12kg/ 8x 11kg/ 8x 11,5kg 12x 10kg/ 12x 10,5kg/ 10x 11kg 15x 9kg/ 13x 9,5kg/ 13x 9 kg 4a. Przysiad plie (bez piłki) 8x [...]

[...] 25x cc obwod 2 3a. uginanie ramion siedzac 9x 6,5kg/ 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 - ledwo ledwo 12x 6kg/ 10x 6,5kg/ 9x 6,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 8x 12kg/ 8x 12,5kg/ 8x 12,5 kg/ 7x 12,5kg 8x 12kg/ 6x 12kg/ 8x 11kg/ 8x 11,5kg 12x 10kg/ 12x 10,5kg/ 10x 11kg 4a. Przysiad plie [...]

[...] to glupota. twoja poprawka bardzo ograniczona i slaba. po co unoszenie w opadu na koniec? po co ma ruszac te prostowniki na koniec treningu???? do autora A czworogłowe ud- prostowanie nóg w siadzie ułożenie stóp równoległe, 12,10,8prostowanie+uginanie grzbiet- MC, 12,103s grzbiet- wiosłowanie sztanga nachwytem, 12,10,8przed mc klatka- wycisk [...]

[...] (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) TRICEPS I BICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12- 8 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12- 8 3. prostowanie ramion na wyciąojącgu pionowym 4 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą wąskim młotkowym*/*normalnym chwytem - 4 x 10 BRZUCH: - Brzuch - ABS II ten rozkład już [...]

[...] Ok 4b. Tu nie ok, jak te serie są pod rząd to już pali niemiłosiernie. 5. Ok, pod koniec mocno paliło. *6. Ruda, tu się chciałam zapytać czy mogę zamienić to ćwiczenie na prostowanie przedramienia zza głowy albo na jakiegoś francuza? Mam w tym treningu trzy ćwiczenia angażujące triceps w podobny sposób i powiem szczerze, że odkąd robię ten [...]

[...] w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s/ wywal Tricepsy: 1 cwiczenie z 2 seiami starczy wiec cos wywal... - pompki w podporze tyłem 2s - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s ok - szrugsy 2s ok Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 s /3s daj na [...]

Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]

[...] bo powyżej chyba nie ma na takowy:> MC Drazek wioslo MC i wioslo rozwija czworoboczny triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> obojetnie Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

No i dzisiaj jak na złość trochę za dużo węgli, aj aj aj. Co do ćwiczeń, jakie wykonuję, to robię te podane jako trening dla poczatkujacych w regulaminie. 1. Rozpiętki na maszynie - chyba 15 kg (o ile kazdy ciężar ma 5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5 kg na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 [...]

po 1szym dniu pracy i treningu...NIE MAM SIŁYYY....DĘTKA..niech ktoś mnie wsadzi do pralki i wypierze spowiedź za chwilkę 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg, 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 30kgx10 4. Unoszenie [...]

dzisiejszy trening..jestem z siebie dumna bo zrobiłam go przed pracą starałam się zrobić 2 serie z obciążeniem które dodałam w poprzednim treningu, (druga seria ciężko szła) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg [...]

narozrabiałam wiem:( przedwczorajszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg, 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

machina ruszyła dziękuję za podpowiedź z tabelką:) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg,10x30 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg,10x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , nie zrobiłam bo nie znalazłam [...]

łłłłaaaaaałłłłłłł!! dzięki dziewczyny!!!! nawet nie sądziłam, że są takie znaczące oo i bym zapomniała o treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 10x30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 10x6kg [...]

dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7. Prostowanie [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]